Статья написана с целью возможности понимания в каком состоянии сейчас наши связки, так как это не всегда явно, потому что на прямую их использование не частое и они могут не тревожить, и в основном вся нагрузка будет распределяться равномерно и работу будут выполнять мышцы тела, и мы не ощутим состояние связочного аппарата. Вообще наше тело умудряется переносить и распределять усилия очень разнообразно, имея проблемы о связками одной ноги, нагрузка перейдет на другую более сильную и вы будете думать что в ней все дело. Но это уже другая история.

Все уже слышали, что мышечный корсет это наша стабилизация, опора и защита спины, мышцы разгибатели и сгибатели поясницы к примеру. Основной же фактор против искривлений и влияний на наш позвоночник, а именно связки, хуже мышцы - нагрузка на связки, отсюда грыжи, протрузии. Связки не в состоянии держать столько напряжения притом длительное время. Весь лишний вес тоже дружит со всей этой историей, прямо не разлей вода.

НО тут пойдет про простую диагностику через растяжку, дабы понять в принципе какие то начальные изменения в тканях. Метод на самом деле прост нам нужно при любом движении в области позвоночника, естественно медленном, полностью расслабить мышцы и понять насколько связки хорошо тянутся и имеется ли дискомфорт. Если страшно, выполните разгибание например в колене только в основном за счет связок, мышцы только передать импульс, вы можете удивиться насколько это может быть сложно, ну или по крайней мере чувствительно. НЕ машем ногой за счет мышц, а разгибаем за счет связок, так и сгибания в пояснице. Технически это будет выглядеть как медленный наклон.

Я тут не буду давать конкретные упражнения, так думаю понятно что они ближе к индивидуальным вашим ощущениям, а еще лучше по вашим и знания врача, с которым подберете углы, амплитуды и собственно сами упражнения.

Обычно люди любят размышлять над теми вещами, которые вполне могут измеряться. Если человек утверждает, что глубокий присед вызывает критически опасные сжимающие силы для колена, почему он не может привести конкретные цифры? Например, «ем много/мало» - это сколько? Энергетическую ценность мы можем измерить. Это как утверждать, что у тебя температура, но не воспользоваться градусником. Зачем гадать, когда можно измерить?

Со штангой Мария пошла приседать,
Тренер за Машей стал наблюдать.
Присед глубокий, колени вперёд,
Похоже, проблемы девчуля найдёт!

«Послушай, девица, дам я совет,
Убитым коленям ты скажешь «привет»,
Присед глубокий коленям вредит,
Скоро начнёт развиваться артрит!

Связки порвутся и выпадет матка,
Вылезет грыжа, порвётся сетчатка,
На лекарства ты будешь всё время работать,
Чтобы болячки свои обработать!».

Маша тихонько наушник сняла,
Бровки презрительно вверх подняла.
«Слушай, друган, не пойти бы тебе?
Молоко не обсохло у тебя на губе!

Коль сам ты выглядишь как дрыщ,
То не тревожь других как прыщ!
В полшишки садиться – вот что опасно,
К тому же и выглядит это ужасно!

© Молот И.

«Исследования не подтверждают утверждение о том, что полноценные приседания вредны для людей со здоровой функцией колен. Учитывая, что глубокие приседания имеют ряд преимуществ, в том числе бОльшую мышечную активацию и развитие мышц, улучшение функциональных возможностей, и улучшение спортивных результатов, нет особых причин избегать этого упражнения при отсутствии медицинских противопоказаний» [1].

Другой научный обзор тоже говорит о том, что опасения по поводу дегенеративных изменений, повышенного риска повреждения пассивных тканей, и прочей мути НЕОБОСНОВАННЫ [2]. Учёные наоборот говорят о том, что глубокий присед – это эффективное упражнение «для защиты от травм и укрепления нижних конечностей», в отличие от полу- и четверть приседа.

«Самая высокая зарегистрированная пиковая сила сжатия большеберцово-бедренной кости была получена при исследовании пауэрлифтеров, поднимающих вес, в 2,5 раза превышающий собственный вес» [3].

«Максимальные значения достигали примерно 8000 Н при сгибании колена на 130º и соответствовали максимальным нагрузкам на сухожилие четырёхглавой мышцы бедра. Эти силы медленно снизились до 5500 Н при угле сгибания 60º. При сгибании колена на 30º сжимающая сила составила примерно 3500 Н, тогда как сила сухожилия четырёхглавой мышцы снизилась примерно до 2000 Н. Сила сухожилия надколенника составляла примерно 6000 Н при 130º и медленно уменьшалась примерно до 2000 Н при 30º».

«Важно отметить, что предел прочности сухожилия надколенника составляет от 10 000 до 15 000 Н и, таким образом, он более чем способен выдерживать эти силы. Учитывая, что сухожилие четырёхглавой мышцы бедра значительно толще, чем сухожилие надколенника, его прочность, вероятно, ещё больше, что делает вероятность превышения порога напряжения ещё меньше».

«Максимальные передние сдвигающие силы во время приседания, как правило, возникают в пределах первых 60º сгибания колена». «Пиковые силы ПКС обычно возникают между 15º и 30º сгибания, значительно уменьшаясь при 60º и выравниваясь затем по всему диапазону движения сустава». «Самая высокая сила ПКС при приседании с пятками на земле составляла приблизительно 95 Н, что составляет всего лишь приблизительно 6% от предельной силы ПКС молодого здорового человека».

Выводы:
- нет проблем с коленями – приседайте глубоко;
- при проблемах с хрящами или менисками, можно ограничить глубину приседа до 50º-60º сгибания колена;
- в любом случае, глубина приседаний должна соответствовать целям и способностям человека.

Всем присед!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Дисклеймер: Раз, дфа, тры с орфографией не дружу, филологом и прочим учителям великого и могучего не читать.

Дро я конечно не такой тактичный но, носил раньше тоже большую связку. Как я понял что перебор? Когда у меня в кармане оказался отцепившийся ключ, а я не понял от чего он.
Купил себе такую приблуду на WB, да думаю один ключ заменить на лезвие от ножа, но от какого...

Пульт от сигналки понятно, но в чехле по 2м причинам:

Первая что у одного пульта я уже поколотил экран.

Вторая там спрятана RFID метка с пропуском от работы. Плоская, опять же 125кГц сам дублировал с карты.
Зимой есть возможность завести машину, отцепить пульт и зайти обратно на работу.

Пульт якобы от сигналки с мопеда (по крайней мере пульты такие у них) на самом деле RFID 125кГц Х4. То есть это домофонные ключи от квартиры матери, моей, от соседского подъезда (друг живёт, трубки не имеет) ну 4тая кнопка манёвренная (сейчас якобы универсальный ключ от подъездов в соседнем городе (ещё не проверял) спасибо алику за эту приблуду.

Ну и ключ от машины.

P.S. блин напомнил найти свой викторинокс и венжер, но викторинокс у меня без ножниц и напильника, зато с открывалкой.