Слышьте, кожаные, я это ваше рабство переработок раскусила с первого дня. Посмотрите на мою хитрую морду. У меня абсолютный кошачий дзен. 24 на 7. Никаких дежурных вопросов про стрессоустойчивость и командный дух на собеседованиях.
Мой мотор под соусом эффективности вы не поэксплуатируете. Я беру законный отгул на всю жизнь просто потому, что чувствую себя великолепно. не будьте дойными коровами у капиталистрв, учитесь чилить у профессионалов
Когда один известный актёр тяжело заболел, он написал коллегам письмо, в котором призвал: «Любите в себе здоровье».
Но что же делает нас здоровыми? Один из главных факторов, определяющих наше здоровье, — это иммунитет.
Микроорганизмы населяют нашу планету на протяжении миллиардов лет. Для размножения они могут использовать в качестве среды обитания всё живое, включая человека. Не будь у нас иммунитета, человечество давно бы исчезло.
Развитие инфекции в той или иной мере зависит от состояния организма. Казалось бы, во время эпидемии гриппа или другого инфекционного заболевания должны заболеть все. Однако у одних болезнь протекает тяжело, у других — в лёгкой форме, а третьи не болеют вовсе.
От чего же зависит иммунитет и как укрепить его, чтобы противостоять инфекциям?
К факторам, определяющим сопротивляемость болезням, относятся состояние нервной системы, питание, наличие сопутствующих заболеваний и возраст.
Остановимся подробнее на состоянии нервной системы. Наверняка вам не раз приходилось замечать, как после сильного стресса ухудшается самочувствие: появляются слабость и недомогание. В такие моменты иммунная система оказывается не в состоянии справиться с нагрузкой, и её защитные функции дают сбой.
Ганс Селье считается основателем теории биологического стресса. Он описал процессы, происходящие в организме человека в ответ на различные негативные воздействия. Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение», «нагрузка».
Простые приёмы позволяют снизить его уровень. Например, можно принять тёплую ванну или выпить горячего чая. Тёплая вода помогает расслабиться.
Конечно, проще всего наглотаться таблеток и считать себя здоровым. «Купить здоровье нельзя, — писал известный американский врач Пол Брэгг, — его можно только заработать собственными усилиями. Я сам заработал здоровье своим образом жизни. Я здоров 365 дней в году».
В каждом из нас заложена колоссальная энергия самоисцеления. К сожалению, мы не научились — а точнее, разучились — её использовать. Разбудить силы самовосстановления может каждый: импульсом для этого служит наш образ жизни.
Учитесь жить с удовольствием, а не в удовольствие.
Эти два выражения отражают совершенно разное отношение к жизни.
Зигмунд Фрейд считал, что за истинным удовольствием всегда стоит труд. Человек испытывает радость, когда видит результат своей деятельности. Недаром великие учёные проживали долгую и насыщенную жизнь благодаря любимому делу: в трудные минуты оно давало возможность отвлечься, реализовать себя, повысить самооценку и уважение к себе. А. С. Пушкин после завершения романа «Евгений Онегин» эмоционально восклицал: «Ай да Пушкин, ай да ... !»
Галина Шаталова, врач и кандидат медицинских наук, утверждала: «Если ты занят интересным делом, организму просто некогда стареть!»
Активная жизненная позиция, целеустремлённость, успех в делах и душевная свобода — важные составляющие здоровья. Американский психотерапевт Лоуренс ЛеШан, проводя исследования на стыке онкологии и практической психотерапии, пришёл к выводу, что развитие тяжёлых заболеваний порой напрямую связано с душевным состоянием. Особенно часто болезнь настигает людей, которые вели активный образ жизни, но затем под давлением обстоятельств «сложили крылья».
Поэтому золотое правило здоровья гласит: «Не болеет тот, кому некогда болеть».
Порой бывает трудно перенести обиду: как сжимается сердце от несправедливых слов! Поучительна в этом отношении притча о Будде.
Как-то Будда проходил через селение. Не всем нравились его проповеди о добре, сострадании и любви, поэтому жители решили встретить его оскорблениями.
Но Будда стоял совершенно спокойно. Он не спорил и не отвечал грубостью на грубость. Он просто слушал — тихо, внимательно, с лёгкой улыбкой.
Это спокойствие раздражало людей ещё сильнее. Наконец один из них не выдержал и спросил: «Как же так? Мы тебя оскорбляем и унижаем, а ты спокоен и даже улыбаешься! Неужели тебя совсем не задевают наши слова?!»
Будда посмотрел на него и спокойно ответил: «В вашей воле — оскорблять меня. Но не в вашей воле — заставить меня принять ваши оскорбления. Я отказываюсь их принимать. Заберите их обратно и несите с собой».
В этих словах кроется глубокий смысл. Никто не может насильно проникнуть в ваше тело и приказать ему: «Разрушай себя! Болей! Страдай!» Но человек делает это сам, когда начинает принимать чужую злобу, обиды, страх и ненависть.
Принимая обидные слова близко к сердцу, вы словно впускаете их внутрь. Чужая злость становится вашей болью, а чужая жестокость — вашим страданием. Вам словно говорят: «Сделай себе больно. Позволь этим словам мучить тебя». А вы отвечаете: «Хорошо, так и сделаю». И день за днём отдаёте силы тому, кто, возможно, давно забыл о сказанном.
Но зачем? Зачем позволять чужим словам становиться источником собственной боли и отдавать им власть над своим душевным состоянием? Не каждое слово, сказанное в ваш адрес, заслуживает того, чтобы впускать его в свою жизнь.
Поэтому важно научиться мудрее воспринимать то, что происходит вокруг нас. Мы не обязаны принимать близко к сердцу всё, что слышим от других. Иногда лучший способ сохранить себя — просто не позволять отрицательным эмоциям проникать внутрь и разрушать наше душевное равновесие.
И если вы решили заботиться о своём здоровье, стоит напомнить китайскую мудрость: «Путь длиной в тысячу миль начинается с первого шага».
Иногда ловлю себя на том, что мне просто хочется нормального человеческого общения. Без вот этого всего — без гонки, без позы, без попыток казаться умнее, успешнее или правильнее. Просто чтобы можно было сказать: «Вот так у меня сегодня», и чтобы тебя поняли. Не оценили, не сравнили, не дали совет — а просто поняли. Мы все вроде взрослые, занятые, у каждого свои дела, свои заботы. Но иногда достаточно одного простого разговора, чтобы почувствовать себя живым. Чтобы вспомнить, что ты не один в этом мире, где каждый делает вид, что у него всё под контролем.
Ребята, у кого был опыт приема Витамина D при минимальных значениях, но в пределах референтный по анализам. Поменялась ли ваше самочувствие при изменении в бОльшую сторону значений нг/мл?
У меня вот часто в районе 35-42 нг/мл и как то не чувствую себя офигенно. Понимаю, не только на самочувствие влияет, но все же…)
Решил поделиться своей историей неожиданного недомогания и лечения, которая может оказаться вам полезна.
Начну с того, что мне почти 50. Этим летом я активно увлёкся велопоездками, и примерно 2-3 раза в неделю совершал поездки на 60-80 км по пересечённой местности. Результатом такой нагрузки стала боль в мышцах ног.
Стоит отметить, что боль эта мне знакома. Сходную я испытывал после ударных тренировок в качалке ещё в 90-е. Она означала, что цель тренировок достигнута и мышцы и при правильном восстановлении могут подрасти. Так что и на этот раз я был доволен собой, а чтобы подкрепить мышцы, увеличил потребление белка.
И вот - настала осень. Дальние поездки свернул к середине октября, т.к. погода не благоволила - начались дожди и дороги разбрелись.
И тут случилось странное - в мышцах ног без какой-либо причины появилась та самая боль. Причём - в группе мышц отвечающих за сгибание ноги, которые при езде на велосипеде нагружаются слабо.
Признаться - поначалу даже подумывал, что это результат какой-то нагрузки, которую не заметил, полагая, что мышца не самая развитая, вот и среагировала даже на такое.
Но - шли недели, а боль не уходила. А по прошествии месяца однажды вечером, перед сном я осознал, что у меня появилась сходная боль в мышцах ягодиц и икроножных мышцах. Плюс - появился какой-то странный зуд под кожей стоп.
И в этот момент понял, что происходит что-то не то.
Тут стоит отдать современным поисковым алгоритмам. По простенькому запросу поисковики быстро выдали вероятный диагноз - дефицит витамина B1.
Ознакомление с информацией окончательно убедило в правильности диагноза, т.к. описывались не только те симптомы, что я использовал для поиска, но и те, что игнорировал, списывая на осень, связанную с ней смену рациона, последствия коронавируса и т.п. Например - расстройство сна, утомляемость, небольшие боли в животе, одышка (хотя стараюсь обеспечивать организму нагрузки и не курю), раздражительность. Это всё было про меня.
Конечно - правильней всего было бы обратиться к врачу, сдать анализы, но я пошёл по пути самолечения.
По идее - лучше пройти курс инъекций, но решил ограничиться тем, что можно принимать перорально.
Для начала - купил пакет сухих неактивных пивных дрожжей в порошкообразном состоянии. Это - один из самых очевидных источников витаминов группы B. Употреблял по одной чайной ложке без горки утром и вечером после еды. С данным продуктом я был знаком, т.к. его мне рекомендовали ещё в подростковом возрасте для борьбы с прыщами на лице. Стоит отметить, что сейчас можно купить большие упаковки по очень низкой цене. 700 рублей за килограмм - обычное дело. Вкус на любителя, но мне - нравится.
В обед после приёма пищи принимал одно драже витаминного комплекса "Гексавит".
Симптомы исчезли достаточно быстро. Заметные улучшения начались уже на 3-й день, а через две недели - сошли на нет полностью. Это, согласно публикациям, один из вернейших признаков правильности диагноза.
Моя история не универсальна, так что руководствоваться ей следует по принципу "Если чувствуете, что с вами что-то не то - это, скорее всего, не просто так". Может - кому-то она пригодится.
Этот пост я писал не сразу. Я ждал. Месяц, другой... Проверял на себе: работают ли все эти ощущения, не пропадет ли энтузиазм, не навредит ли здоровью. Теперь, спустя время, с полной уверенностью и ответственностью могу делиться этим опытом.
Всё началось с зимнего разговора с другом Серёгой. Мы мечтали о закалке, но тогда казалось, что эти планы надолго отложатся в «долгий ящик». Однако судьба распорядилась иначе.
28 мая что-то внутри меня просто щёлкнуло. Я решил искупаться — просто так, по зову сердца. И в тот же момент узнаю, что Серёга тоже открыл сезон! Словно вселенная соединила наши порывы. У меня как раз началась сессия, у него — начался отпуск. Так и стартовала наша история с живой водой.
Мы вспомнили детство: как купались в любую погоду — в дождь, в холод, даже в грозу. И ничего! Тела были крепче, дух — бесстрашнее. Решили: природная вода станет нашим новым открытием.
Первые шаги: Первые недели вода встречала нас лёгким шоком. Долго не выдерживали — пробирала дрожь. Но что удивительно: после не было ни простуд, ни слабости. А спустя месяц мы заметили первые изменения:
Кожа: Стала более упругой, подтянутой и свежей. Холодная вода работает лучше любого тоника! Энергия: Появился невероятный тонус, будто включили скрытый ресурс. Антистресс: Самый мощный эффект! Утреннее погружение выжигает cortisol (гормон стресса) на 90%, заряжая спокойствием и устойчивостью на весь день. Детокс: Организм начал активно выводить кортизол (гормон стресса). Иммунитет: Тело стало крепче, выносливее, устойчивее. Головные боли: Постепенно сошли на нет! Раньше мучили мигрени, особенно после работы — теперь забыл, что это такое.
Важный лайфхак: Мы практикуем это именно по утрам! Это даёт максимальный эффект — запускает все системы организма, сжигает стресс, заряжает энергией вместо кофе и даёт ясность ума.
Мы продолжаем до сих пор: холодный душ или открытый водоём. Но сразу скажу: душ — для продвинутых! Он жёстче, и выдержать его сложнее. Лично я ставлю таймер на 150 секунд — и достаточно. А вот водоём — это совсем другое дело. К нему привыкаешь быстрее, будто это заложено в генах. Купались по 5–15 минут, Серёга даже делал в воде упражнения — чтобы и время с пользой, и мышцы проработать.
После купания ощущение лёгкого холода остаётся на весь день. Лично я полностью восстанавливаю температуру только через 5 часов — и это потрясающее чувство перезагрузки.
Самое ценное — поддержка друг друга. Мы обменивались фото и видеоотчётами, подбадривали, радовались успехам. Это высшая мера дружбы — когда не просто «вкидываешь» идею, а вместе идёшь к цели осознанно и радостно.
Что изменилось? Страхи и сомнения ушли. Вода действительно оживляет — и не только тело, но и душу. Самочувствие улучшилось на 100%. Сон, здоровье, ясность мысней. Перестал болеть. Раньше грипповал каждые 2 месяца — теперь ничего не беспокоит.
Aqua de Vita — это именно о том, как бодрящая вода помогает проснуться и открыть глаза на грядущую жизнь.
Мы продолжаем купаться и не собираемся останавливаться. Если вы тоже хотите начать — начните с малого. Слушайте себя. И лучше — с другом!
Лишение сна мы, как правило, недооцениваем по последствиям. Глядя на часы за полночь, мы убеждаем себя, что еще пару часов бодрствования — и не случится ничего страшного. Завтра доспим, кофе выпьем побольше, и всё образуется… И так день за днем, неделя за неделей
Но, возможно, если узнать, что бывает с человеком, если отнять у него сон не на несколько часов или на одну ночь, а на целых 11 долгих дней — и отношение к ночному отдыху навсегда меняется.
Что будет если не спать несколько дней
История одного безумного эксперимента
Добровольная пытка лишением сна началась в декабре 1963 года, когда 17-летний Рэнди Гарднер решил выиграть научную ярмарку.
Вместе с друзьями он задумал то, что сегодня кажется настоящим безумием: не спать почти 11 суток подряд, чтобы побить уже установленный к томи времени мировой рекорд бодрствования. Парни подбросили монетку, и жребий быть подопытным кроликом пал на самого Гарднера.
Начался эксперимент с лишением сна, растянутый до предела человеческих возможностей.
Поначалу всё казалось даже весёлым: поднятая на уши пресса, первые интервью, школьные друзья рядом, бодрящие напитки и вечный драйв. Но уже через трое суток начали происходить тревожные события. Где-то на четвёртый день Рэнди понял, что реальность словно ускользает сквозь пальцы: забывал, что только что хотел сказать, тяжело было сосредоточиться, а настроение скакало от эйфории до раздражения и обратно.
Галлюцинации и провалы в памяти: что реально происходит при лишении сна
К пятому дню накатили первые галлюцинации и приступы паранойи. Воображение рисовало странные картины, Рэнди путал, что реально, что нет, и даже начал подозревать друзей в каком-то заговоре. «Вы издеваетесь? Это же невозможно!» — так он позже описал свои мысли.
Последние три дня с подростком дежурил доктор Уильям Демент, уже тогда считавшийся одним из ведущих экспертов по сну. Он возил Рэнди в кабриолете с громкой музыкой, предлагал парню сыграть в пинбол — и удивлялся: несмотря на все сбои организма, тот ухитрялся побеждать в игре, будто упрямство берёт верх над усталостью.
Но организм сдавал позиции: речь становилась всё более невнятной, память утекала сквозь пальцы, движения теряли координацию, руки дрожали.
Временами парень впадал в странные микросны — секунды полного отключения. Учёные каждую шестую часть суток тестировали его реакцию, записывали, как быстро деградируют внимание, память, мыслительные способности.
В итоге Гарднер поставил рекорд, продержавшись без сна 11 дней и 25 минут без сна. Его сразу же отправили в госпиталь, где он, наконец, отоспался почти 15 часов подряд. Врачи следили за ним даже во сне: проверяли сердечный ритм, давление, мозговые волны. Казалось бы, победа… Но что было дальше после окончания эксперимента с лишением сна?
Чем всё закончилось? Или не закончилось...
В краткосрочной перспективе, казалось, Гарднер быстро вернулся к «нормальной» жизни. Но, по его собственным словам, совсем без последствий такой эксперимент не прошёл: спустя десятилетия Рэнди пожаловался на многолетнюю, невыносимую бессонницу, которую связывал именно с этим безрассудным подвигом.
Кучно пошли
Казалось бы, опыт печальный, но до сих пор находятся другие энтузиасты, вдохновлённые примером Гарднера, которые тоже пытались бодрствовать более полутора недель.
Австралиец по прозвищу Норм, например, бодрствовал 11 дней и час, стримил весь процесс — и под конец настолько вышел из себя, что не отличал галлюцинации от реальности. Только организм защищал его, периодически «отключая» в микроснах на несколько мгновений.
Почему лишение сна — фатально опасный эксперимент
Нарушение сна — это не просто усталость. Уже через 18 часов без отдыха у человека начинает скакать давление, истощаются гормоны, особенно тестостерон, сердце работает с перегрузкой. А когда лишение сна длится сутки и больше, включаются тяжёлые психосоматические реакции: тревога, агрессия, провалы в памяти, заторможенность, депрессия, ухудшение иммунитета.
Длительное бодрствование сродни тяжёлой интоксикации. Симптомы напоминают острое психическое расстройство: люди начинают видеть, слышать и ощущать несуществующее, их одолевает паранойя. Этим и объясняется, почему Книга рекордов Гиннесса отказалась фиксировать подобные рекорды: слишком велик риск необратимых (и даже смертельных) последствий.
Чем опасен хронический недосып — даже если вы не пытаетесь бить рекорды
Конечно, большинство из нас не собирается бодрствовать неделями подряд. Но важно понимать: даже «привычными» недосыпами можно накопить разрушительный эффект.
Хронический недостаток сна увеличивает риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых болезней. Страдает память, снижается способность к обучению, больше шансов столкнуться с тревогой и депрессией, а иммунитет сдаёт позиции перед вирусами и бактериями.
Кратко: что будет, если не спать 11 суток
На 3-4 день — сильные проблемы с концентрацией, перепады настроения, первые галлюцинации и провалы в памяти.
К концу первой недели — паранойя, расстройства речи и движения, невнятная речь, психоз.
После «финиша» — несколько дней организму потребуется на восстановление, возможны долгие годы бессонницы и необратимых последствий для психики.
Берегите свой сон. Это не роскошь, а фундамент хорошего самочувствия, ясной памяти и даже элементарной безопасности вашей жизни. Гонка за впечатляющими рекордами давно закончилась — и победителей в ней не оказалось.
Как у вас со сном? Удается спать рекомендуемые 7-8 часов?
