Эти способы разрешения конфликтов реализуются в различных парадигмах, наиболее важными из которых являются организационная, социокультурная, социально- психологическая.

Организационная парадигма разрешения конфликтов характеризуется целенаправленным регулирующим воздействием управленческих органов на подразделения организации и отдельных личностей, причем основное внимание придается изменению структуры, связей, технологии этих подразделений. Цель таких воздействий - ослабление конфликтных взаимодействий, локализация конфликта, а нередко и его полное погашение конфликта. Важным моментом при выборе конкретного способа разрешения конфликта является учет природы конфликта и его причин.

Основными способами разрешения конфликта в рамках заявленной парадигмы можно назвать следующие:

1. Образование подгрупп внутри конфликтующих сторон, когда структурное подразделение целенаправленно разбивается на ряд автономных образований с различными, но пересекающимися целями. Этот способ направлен на снижение сплоченности одной из сторон конфликта. При успешном формировании подгрупп члены каждой из них будут идентифицировать себя только со своей подгруппой, осознавать себя членами ингруппы, отделенными от других подгрупп. В конечном итоге, это приведет к ослаблению целеустремленности в конфликтных взаимодействиях, к сокращению степени участия членов подгрупп в конфликте. Такой способ разрешения конфликта часто применяется для уменьшения интенсивности конфликта между руководителями и рядовыми сотрудниками социальных служб.

2. Введение независимых контролирующих элементов, когда создаются комиссии по разрешению спорных вопросов, экспертные советы или независимые группы, которые призваны осуществлять связь между противоборствующими сторонами, склоняя их к примирению. В зависимости от характеристик конфликтной ситуации такое регулирование может решать две задачи: во-первых, затягивания времени для прохождения критической точки конфликта, после чего возможно более эффективное воздействие на соперников; во- вторых, поиск компромисса на основе переговоров членов независимой группы со всеми участниками конфликта.

3. Замена лидеров или руководителей отдельных групп, подразделений социальной службы. Отсутствие лидера, организующего конфликтные взаимодействия, как правило, приводит к нарушению координации действий в отношении соперника. При этом у рядовых членов группы появляется желание исключить возникающую неопределенность в собственных действиях путем или выхода из конфликтной ситуации, или поиска нового лидера, способного отстаивать интересы группы. Это явление может стать основой эффективного управленческого воздействия на поведение членов социальной службы.

4. Ротация - перемещение членов социальной службы из одной ее структурной единицы в другую. Этот чисто организационный способ состоит в замене наиболее активных членов конфликтующих групп. Здесь важно учитывать пространственный принцип перемещения, зачастую достаточно разделить членов конфликтующих сторон по территориальному признаку, чтобы снизить интенсивность конфликтных взаимодействий или вообще погасить конфликт.

5. Изменение характера или содержания профессиональной деятельности При использовании данного способа происходит переключение интересов с конфликта на выполнение работы, достижение целей при выполнении заданий. Заметим, что таким способом погасить конфликт удается довольно редко, однако достигается ослабление его интенсивности, прохождение критической точки конфликта.

   Невлева И.М., Трунов А.А. Конфликтология в социальной работе: Учеб. пособие. ~ Белгород: Кооперативное образование, 2005

Главная роль частоты — это распределение объёма подходов по дням недели. Дополнительный тренировочный день обычно добавляют, чтобы увеличить общее число подходов за неделю и развести их так, чтобы накопленное утомление не снижало качество подходов и не заставляло заметно сбавлять рабочие веса от подхода к подходу.

Что показывают данные

При уравненном объёме частота, по-видимому, не оказывает значимого влияния на рост мышц и силы [1, 2, 3, 4]. Иначе говоря, если общее число подходов за неделю одинаковое, не так важно, на сколько дней оно разбито. Преимущество более частого тренинга проявляется в основном тогда, когда он добавляет объём [2, 3, 5]. Но даже в этом случае выигрыш умеренный: прирост мышц около 3,4% против 1,9% — разница примерно в 1,5% [2].

Реакция индивидуальна

Это хорошо показало исследование со внутрисубъектным дизайном, в котором одна нога человека тренируется по одному протоколу, а другая — по другому. При таком подходе каждый участник как бы становится контрольной группой сам для себя, и это позволяет точнее увидеть личный отклик на нагрузку. В результате исследования было показанно, что одни люди лучше отвечали на высокую частоту, другие — на низкую, а у третьих разницы не было [6]. А на больших выборках разброс прироста и вовсе огромный — от почти нулевого до практически удвоения силы [7, 8]. Похоже, единого рецепта для всех просто не существует.

Кому повышение частоты оправдано

Прежде всего тренированным людям, которым для прогресса нужно много подходов на каждую мышцу. Когда растущий объём всё так же приходится укладывать в одну тренировку, она растягивается до полутора-двух часов и более, а качество последних подходов падает из-за утомления. Разнесение этой работы по нескольким дням помогает сохранить «свежесть» и рабочие веса [1, 3]. А если свободного дня в расписании нет — добавление тренировки не единственный путь: помочь могут приёмы повышения интенсивности (дроп-сеты, суперсеты, отдых-пауза). Они вмещают больше стимула в то же время, но повышают утомление и подходят скорее подготовленным людям.

Как действовать

Частота — это инструмент, а не самоцель. Если вы только начали и ходите в зал 2–3 раза в неделю, об этом можно особо не задумываться: стимула достаточно, а приоритет в том, чтобы освоить технику, поддерживать регулярность и плавно наращивать рабочие веса. Если же вы тренируетесь давно, замечаете плато в силе, а занятия стали длинными и утомительными — повышение частоты может стать разумным шагом. Продуктивных вам тренировок!

Источники:

1. Effect of Different Training Frequencies on Maximal Strength and Muscle Hypertrophy — A Within-Subject Design (Neves et al., 2022)

2. Effects of Resistance Training Frequency on Muscle Hypertrophy: Meta-Analysis (Schoenfeld, Ogborn, Krieger, 2016)

3. How Many Times per Week Should a Muscle Be Trained? Meta-Analysis (Schoenfeld, Grgic, Krieger, 2019)

4. Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: Meta-Analysis (Grgic et al., 2018)

5. Variability in Muscle Size and Strength Gain after Unilateral Resistance Training (Hubal et al., 2005)

6. Inter-Individual Variability in the Adaptation of Muscle Specific Tension to Resistance Training (Erskine et al., 2010)

7. Training Volume, Not Frequency, Indicative of Maximal Strength Adaptations (Colquhoun et al., 2018)

8. Individual Muscle Hypertrophy and Strength Responses to High vs. Low Frequencies (Damas et al., 2019)

Успешный выход из кризиса связан, таким образом, не с подавлением и даже не с ограничением механизма экспансии, необходимого для развития ребенка, а с введением его в контекст эмоциональна осмысленного уклада жизни, в общие для ребенка и взрослого правила жизни. Такая возможность готовилась для него близкими заранее, еще до явного проявления трудностей. Отдельные сюжеты "подвигов" малыша уже тогда вводились ими в привычный ход жизни. Теперь, при обостренном стремлении к переживанию успеха, малыш выходит за рамки фиксированных сюжетов, примеряя на себя героическую роль.

В собственных играх ребенка это может происходить без учета эмоционального знака героя. Самый милый и нежный малыш объявляет себя разбойником и с упоением, выскакивая из-за угла, расстреливает любимых родителей. В данном случае для него значим не эмоциональный смысл, а интенсивность переживания победы. Близкие же как в игре, так и в реальной жизни предлагают ему роль, которая дает ему возможность совместить и то, и другое. В игре это может быть "пожарный" или "добрый молодец", в жизни - мамин "главный помощник" или "наш силач". Героическая роль, предлагаемая малышу, соответствует всем его стремлениям и позволяет ввести его экспансию в контекст эмоционального качества - поставить ее под контроль общих со взрослым механизмов четвертого уровня.

Аффективная сфера человека. Взгляд сквозь призму детского аутизма / Никольская О.С. М.: Центр лечебной педагогики, 2000

Конечно, и в этом случае более активен второй уровень, который фиксирует способы воспроизведения искомых переживаний, вводит их в ритм обыденной жизни. Так, впечатления первого уровня - созерцание движения красок заката, бликов огня в камине, цветущей вишни - создают ощущение покоя, но возможность узнать свою потребность в них, создать привычку разжигать камин и ходить смотреть на закат и цветущие деревья предоставляет нам второй уровень.

Его механизмы закрепляют и способы пространственной организации среды, позволяющие отодвинуть пресыщение и стабилизировать переживание комфорта. Как уже обсуждалось выше, это достигается внесением в среду симметрии, порядка, правильного ритма. Эти приемы позволяют частично связать свободный поток внешних сил и тем самым ослабить интенсивность давления среды на человека. Организуя пространственные и временные воздействия в ритмические структуры, мы раздвигаем границы нашего переживания комфорта и таким образом позволяем субъекту впитать больше энергии внешнего мира.

Мы видим, что активные механизмы второго уровня в данном случае не подавляют, а служат достижению большей эффективности в разрешении задач первого. Более активный уровень обслуживает менее активный. С другой стороны, механизмы первого уровня тоже используются для оптимизации аутостимуляции второго. Так, праздничный стол мы украшаем цветами, посудой изысканной формы, сами блюда с едой аранжируем, как букеты цветов, - все это призвано усиливать наше непосредственное удовольствие от хорошей еды.

Механизмы первого и второго уровня на равных участвуют и в создании аффективных блоков защиты от травмирующих переживаний. Так, если первый дает возможность оттолкнуться от неприятного впечатления, то второй (избирательно снижая порог дискомфорта к качественно дурному) создает один из фильтров вытеснения отвратительных впечатлений.

Также, в случае необходимости немедленного избавления от непереносимого переживания, в процесс защиты вовлекаются активнее механизмы второго уровня. Пресыщение достигается быстрее, если субъект дополнительно стимулирует себя сверхинтенсивными сенсорными впечатлениями. В момент отчаяния мы бьемся головой о стену, царапаем себя, рвем на себе волосы, одежду. Эти саморазрушительные действия в конечном итоге тоже имеют приспособительный смысл - именно сильная физическая боль позволяет нам скорее достичь состояния спасительного бесчувствия.

Таким образом, мы видим, что взаимодействие уровней в процессе саморегуляции гораздо более гибко и разнообразно, чем при решении реальных адаптационных задач. Вопрос "кто из них главный, ведущий, смыслообразующий?", здесь, по-видимому, звучит бессмысленно. Что аффективно важнее для нас в пейзаже: гармония пространственных отношений или цвета, запахи, чувственные ассоциации, возникающие при виде садов, отягощенных плодами? Возможно и то, и другое. В данном случае отношения уровней, которые могут поочередно доминировать, создавая благоприятный фон друг для друга, несомненно, характеризуются большей степенью свободы. Психотехнические приемы разных уровней развиваются параллельно и объединяются для решения задачи стабилизации аффективной жизни человека.

Аффективная сфера человека. Взгляд сквозь призму детского аутизма / Никольская О.С. М.: Центр лечебной педагогики, 2000

Начнем попытку реконструкции с самого глубинного слоя организации поведения и сознания, защитную сторону которого удалось выявить только у наиболее "тяжелых" аутичных детей, решающих лишь одну базальную адаптационную задачу - сохранение себя от непереносимой окружающей среды. В норме, по-видимому, он обеспечивает не только необходимую защиту, но и максимально возможное, максимально допустимое приятие мира: наиболее полное "впитывание" информации и оптимальное "вписывание" субъекта в его окружение.

Первый уровень - уровень аффективной пластичности

Организация адаптации к внешнему миру

Первый уровень аффективной организации поведения, вероятно, генетически связан с наименее активными формами психической адаптации. Вместе с тем он решает насущно важную задачу общей преднастройки субъекта к активному контакту с миром. Его приспособительный смысл можно определить, с одной стороны, как защиту от разрушающей интенсивности среды, с другой - как выбор оптимального режима в восприятии мира. Таким образом, идет процесс не только оценки самой возможности и допустимости контакта, но и постоянного выбора дистанции, позиции, позволяющей, во-первых, сохранить комфорт и безопасность, во-вторых - настроиться на наиболее полное восприятие. С помощью этого уровня мы вписываемся в мир, впитываем в себя информацию и ускользаем от опасности. Исходно он должен быть связан с организацией непосредственной сенсомоторной адаптации к реальному предметному миру, но затем, видимо, участвует в освоении и речевой, и социальной среды, вносит вклад в развитие процессов мышления.

Понятно, что фоновое значение этого уровня чрезвычайно велико, но выйти на первый план и стать самостоятельно смыслообразующим он может лишь в экстремальных ситуациях или в случаях глубокой патологии. Первый уровень поэтому нечасто проявляется явно, и в обыденной жизни мы лишь догадываемся о его существовании, поражаясь мысли, которая неожиданно "сама пришла в голову", или спрашивая себя, каким образом, задумавшись и не обращая ни на что внимания, благополучно миновали оживленный перекресток, хотя совершенно не помним, как это произошло.

Если одной из базальных задач этого уровня является защита от разрушения, то аффективная ориентировка здесь должна определять не качество, а интенсивность воздействия. Поэтому жизненно важной становится оценка динамики интенсивности среды и ключевыми, запускающими такую ориентировку впечатлениями должны выступить моменты нарушения равновесия, изменения в соотношении действующих на нас сил. Именно в этом случае субъект встает перед необходимостью оценки, насколько опасно и разрушительно для него это изменение интенсивности среды.

Аффективная сфера человека. Взгляд сквозь призму детского аутизма / Никольская О.С. М.: Центр лечебной педагогики, 2000