Исследование проведено командои ученых из Сиднеиского университета, и его основная цель — определить оптимальное число шагов для тех, кто большую часть дня проводит в сидячем положении.
Ключевые факты из исследования в British Journal of Sports Medicine:
Количество участниц: 72 174 добровольца из UK Biobank, которые носили акселерометры около 7 лет.
Статистика сидения: — Так называемые "много сидящие" — более 10,6 часов в день.
Рекомендуемый уровень активности: — 9-10 тысяч шагов в день существенно снижает риски заболевании
— Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 21%
— Риск смерти — на 39% по сравнению с малоходящими.
Минимальный эффект — всего 4000−4500 шагов в день дает около 50% защитных преимуществ!
А хотя бы 2200 шагов в день уже уменьшают риски болезнеи сердца и смерти вне зависимости от времени сидения.
Идеи для увеличения шагов и активности:
— Каждые 30-60 минут вставать и пройтись 5–10 минут.
— Оставлять машину чуть дальше или выходить раньше на работу.
— 10–15 минут — зарядка, прогулка или лёгкая пробежка.
— Отличный способ активировать мышцы и увеличить ходьбу.
— Совещания или звонки — прогуливайся по комнате или офису.
— Убирать квартиру, садить растения или заниматься танцами.
— Выгуливайте собаку подольше или приглашайте подружек на прогулку.
— Короткая прогулка после еды — очень полезна и помогает перевести дыхание.
Как много шагов (приблизительно) вы делаете в день?
👉 Пешком из Москвы в Арктику далее Во Владивосток.(18 июня 2026 год.)
🌹 Я благодарю жителей Мурманской области, посёлок Зашеек, город Полярные Зори за оказанную помощь, продукты, финансы, материальную помощь. У меня появились кроссовки новые кожаные, внутренняя палатка, в которой спать теплее и во время дождя крыша не протекает, колесо на тележку одно получилось заменить. Мне оплатили связь, интернет 500 рублей. Благодаря донатам в «Пятерочке» $X5 смог купить продуктов, газ, средство от комаров на 3,600 тыс. рублей примерно получилось
🏔️ Палатка внутренняя практически воду не пропускает, единственное, вверху немного отверстия из сеточки есть для вентиляции, но я нашёл способ их закрыть, вначале чехлом старой палатки, далее натягиваю веревку между деревьями и тентом накрываю сложенным пополам. Если в один слой, то он местами протикает, низ немного растягиваю и камнями прикрепляю, получается как бы 2-скатная крыша, между палаткой и тентом остаётся свободное пространство, куда я складываю снаряжение.
🐅 Немного изменил время пути, когда я выхожу на маршрут, планирую идти 4 часа, каждый час 10 минут перерыв. Следующий день я никуда не иду, день восстановления, отдыхаю, изучаю местность, которая рядом, добываю еду и трофеи, исключение погода, и когда захожу в города, тогда время может меняться
🦝 Расстояние от Териберки преодолел 323 км. На днях прошел город Полярные Зори. Нахожусь в Кандалакшском районе в не населённом пункте, лагерь поставил в лесу на берегу озера Пинозера, но также это же река Нива, она очень широкая и выглядит как озеро. Рядом с берегом на камне чайка сделала себе гнездо, видно птенцов. Вообще, если есть возможность идти не по федеральной трассе, то лучше мне нравится идти по второстепенным дорогам, здесь спокойнее, тише, и пейзажи красивые бывают
--- Seo **Ключевые запросы:** 1. Пешком из Москвы в Арктику: как подготовиться к путешествию? 2. Пешком из Москвы в Владивосток: советы для долгого похода. 4. Как спланировать пешее путешествие по России: от Москвы до океана. 5. Пешком по Золотому кольцу России: маршруты и советы. 6. Пешеходные маршруты по Сибири: от Москвы до Дальнего Востока. 8. Пешеходные экспедиции по России: от Москвы до полярных регионов. 9. Териберка, зачем ехать в Териберку, Северный полюс, Северный Ледовитый океан, как попасть на Северный полюс, новости Териберка, новости Мурманск. Кимры, Кимры новости, Тверь, Тверь новости, Тверская область, Москва, Москва новости. 10. Пешком из Москвы в Арктику к океанау. 11. Александр Инвестор 12. Саня Выживальщик. 13. Автор инвестиционных стратегий Устойчивый капитал и Арктическое дыхание (Саня Выживальщик) 14. Выживание в Арктике , Териберка, Мурманская область, Кольский полуостров, за полярным кругом, пешком из Москвы на Аляску, Пешком из Москвы в Афганистан.
Всем пламенный привет! Я из тех, кто любит много гулять, ходить и размышлять. 4 года назад увлечение перешло на межгородные походы, но пока только внутри Мос.области. Я сам с Электростали и несколько раз бывало, что ходил домой пешком из Москвы. И тогда родилась мечта - соединить своими ногами две столицы. В 2022г была первая попытка, но ввиду моей неопытности и недостаточной подготовки я дошёл только до Твери, преодолев ~160км за 4 дня. Тогда я пообещал себе, что однажды повторю и закрою гештальт!
Без лишней воды, постараюсь вкратце: 7 мая 2026 года стал днём отправной точки. Я недавно уволился с работы, поэтому лучшего моменты в жизни, чем сейчас, уже может не быть)
Я выехал с Электростали и к полуночи уже был на нулевом километре Красной площади - место, где начинаются все дороги России! С собой спальный мешок, каремат и набитый рюкзак. Из еды только шоколадные батончики для перекуса, т.к. на протяжении всего маршрута всегда есть столовые, кафе и магазины.
СТАРТ ровно в полночь на 7-е мая. Изначально планировал "закрыть" этот поход за 16 дней... В первый же день я прошёл рекордные 72 километра: дальше Солнечногорска! Первые победы, первые поражения и первые мозоли) Напомню, что въезд в г. Санкт-Петербург находится на 691-м км. Во второй день закрыл 115км, на третий день дошёл до Твери, преодолев ~170км! Первый серьёзный чекпоинт! На 4 день совершил марш-бросок из Твери в Торжок (рубеж в 228км закрыт), а на 5 день такой же марш-бросок из Торжка в Вышний Волочок, оставив позади почти 300км. Шестой день похода не был особо продуктивным из-за больной ноги, но, на удивление, почти марафонскую дистанцию преодолеть сумел (итог: 331км). На 7ой день зашёл в Новгородскую область и сумел допереть до Валдая ночью, отметив ~388км. 8-ой непримечательный день закончился потерей BT наушников и 429км. С 9-го дня дальше я пошёл чисто в ТАПОЧКАХ (которые я заказал на Озоне в Валдае😆), внутри которых стельки от моей изношенной обуви) а также антирекордные пройденные 37км, которые завершились на 466км трассы М10. 10-ый день - 510км, 11-ый день - 556км, 12-ый день - ровно 6 соток и я уже в Ленобласти! 13-ый день закончился в г. Тосно (~645) и вот он - финальный рывок в 45км на 14-ый день ходьбы, и я просто свечусь от счастья на фоне дорожного знака г. Санкт-Петербург!
Я не блогер, но в таком походе я снимал блог, впоследствие чего смонтировал 3х-минутный клип, который выложил у себя в вк (Артём Путник). Невозможно было в него вместить каждый нужный кадр! Кстати, красоты ради, я дошёл до Дворцовой площади (правда, уже на след. день), поэтому можно считать я прогулялся от Красной до Дворцовой)
На след.день после встречи с хорошими знакомыми успешно ретировался обратно в столицу, правда уже на поезде. Как вам путешествие? Пошли бы со мной?😃
Стоял только что у магазина, с кучей пакетов, и не мог вызвать такси. Мобильный интернет не работает, WiFi нет, и чё мне делать? ☹️ Потащил пакеты пешком… ☹️☹️ А мы походу вернулись в 80-е.
Немного внимания!!! Пикабу Модератор, информация подтверждённая, здесь будут приведены звуковые файлы либо же ссылки на них. НО фото здесь не с этого события, они тут для передачи атмосферы этому событию. Не спал до 6 часов утра после этого случая.
Вчера выносил мусор, нужен был портфель для переноски тяжёлых предметов + хотел в магазине прикупить это субботний день, главное, что это всё было ночью. Беру телефон делаю несколько звонков потом наворачиваю программки, нахожу магазин, работающий до 23:00 и а на часах 22:40, за 7 минут добежал, взял немного мороженного и решил племяшке взять пончиков и выхожу примерно после - +22:52.
Иду навстречу опасности. По дороге, улица наша ничем не освещается. Остановился у пристройки, вижу едет автомобиль по встречке, решил немного отойти в сторону, посмотрев вниз, чтобы не упасть в яму, начинают слепить фарами, в глазах больно, посмотрел вниз и переступил яму, как тут же автомобиль резко едет в меня и резко останавливается, тут я испугался, начинаю бежать в сторону дома, но решил, что не успею, выронил ключи и выбежал на перекрёсток с более менее открытым светом, пока я бежал человек кричал мне навстречу "стой, машина собьёт", а перед приближением к перекрёстку предупреждал об "огне" дважды. Добежав до света и выскочив на перекрёсток, определил автомобиль как патрульный по включённым мигалкам и тут же остановился.
Тут до меня добегают берут за капюшон или за портфель и отводят на безопасное место от перекрёстка поближе к передней части патрульной. (Полиц1-1.m4a). Включаю свою запись на диктофон. Начинают задавать короткие вопросы. Далее выходит из автомобиля водитель предупреждает о нагруной камере, включает и представляется инспектором, звание, имя и озвучивает, всё о чём должен знать гражданин этой страны.
С того момента как была включена его нагрудная камера задаёт мне вопросы по следующему содержанию: Как вас зовут?, Где проживаете?, День, месяц, год вашего проживания, От чего убегали?, Что искали в траве?, При вас имеются запрещённые вещества, оружие, наркотики? Просит назвать, что находится в кармане не доставая, говорю лежит чек с магазина, потом достал, расскрыл на камеру и показал, в полном виде. Просят достать смартфон, открыть его содержимое (с моего разрешения), открываем 2 приложения с картами и просматривает их историю.
Просят открыть Телеграм Канал, начинает листать каналы и переписки нажимает на "Избранные" и справшивают "Это что?", я отвечаю "... Ну, туда куда можно присылать все сообщения - сообщения, фотографии, видеозаписи, текстовые записи...". Хотят узнать есть у меня родные ... мне разрешили позвонить моему брату. Пока идём к дому, подбираем мои выроненные ключи от дома.
(Полиц2-1.m4a, 2-2.m4a) Выходит брат (он), ведёт обычную беседу, ему и он задаёт вопросы, оказалось меня ни в чём не подозревают. На мой вопрос (Полиц2-1 время 5:09), почему не ведётся запись с нагрудной камеры инспектор ответил, что я сказал, что я "здоровый человек", а когда я пояснил за удостоверение, которое он не предоставил на камеру, что не было оснований его предоставлять. На вопрос нас задерживают, сказали нет, минут 20 почти стояли и после этого отпустили.
По информации на 26 апреля 2026 года, пара из России, Тома и Павел, уже три месяца совершает пеший переход из Москвы во Владивосток. Путешественники стартовали с Красной площади в январе 2026 года и за это время преодолели около 2368 километров
Молодожены купили всё необходимое (аптечку, сменное белье, носки, телефоны, несколько аккумуляторов для зарядки гаджетов, удлинители, сушилки для обуви), упаковали по рюкзакам и пошли на Красную площадь, откуда начали свой путь 19 января.
Заодно пара завела блог, где рассказывает о своем пути. Благодаря этому им практически всегда есть где переночевать. В каких-то городах они снимают гостиницы, а в других, где их хорошо знают, пару приглашают в гости. Да и водители по дороге останавливаются. Подвезти ребята их не просят, потому что это будет уже не пешее путешествие, а вот поболтать — это запросто. Некоторые даже ненадолго присоединяются к их «прогулке».
«Люди встречаются необыкновенные. Один человек из Коврова бросил машину и шел целый километр с нами, чтобы прочувствовать, каково это. Может, наш поход еще кого-нибудь вдохновит», — рассказал Павел
Некоторые угощают пару сладостями, делятся вещами — теплыми носками, грелками для рук. Но в дороге, кроме приятных людей, встречаются и сложности. Много сложностей. В первую очередь — погодные. Например, Владимир их встретил метелью.
«Вся обочина в снегу, фуры шли потоком, видимость почти нулевая, ноги вязли, — рассказывает Павел. — Пришлось постоянно останавливаться, чтобы пропускать машины. Мы так вымотались, что думали, что до Владимира уже не дойдем».
Фотографиями путешественники почти не делятся, вероятно, по причине усталости. В основном записывают кружочки и отчитываются треками с пройденным расстоянием, если геолокация не сбоит.
Несмотря на трудности, от своей затеи пара пока в восторге и отказываться от нее не собирается. В некоторых городах из-за усталости они останавливаются на несколько дней. Днем успевают поработать, а вечером знакомятся с достопримечательностями. Заработок пары в пути не изменился, а месячный бюджет составляет 100–150 тысяч рублей. Так что расходы получаются даже ниже, чем если бы они жили в городе.
Добравшись до Владивостока, Павел и Тамара собираются остановиться там надолго, чтобы восстановить силы, а вот что будет дальше, они пока и сами не знают.
Поскольку я практически ежедневно стараюсь делать 10-20к шагов, этим летом мне в голову пришла идея челленджа — почему бы не попытаться сделать красивую цифру в 100к шагов за день.
Зачем это мне?
Так сказать, получить очередную ачивку. Вызов своим физическим возможностям. Из подобного помнится, я делал 1000 отжиманий в день и взобраться на скалу «Первый столб» национального заповедника "Столбы" в Красноярске, за 10 минут без страховки.
Я немного "проресерчил" этот челлендж. Забавно, но наши блогеры чаще ходили на открытом воздухе, а западные - по беговым дорожкам.
Был один нюанс - я никогда не ходил больше 35 тысяч шагов в день.
Маршрут был выбран парковый, не представляю как можно идти такую дистанцию по городу.
Сокольники -> -> Лосинный остров.
Это то что удалось восстановить по памяти, некоторые части маршрута повторялись. В "прямом эфире" запись не делал, так как это дополнительно поджирает батарейку, а ее надо беречь.
ЧИТКОД на челлендж
Для справки: в сутках (24 часа) всего 86400 секунд. Если поспать 6 часов, то на 100 000 шагов останется всего 64800 секунд! Или 1,5 шага в секунду! Если при 50к можно о времени и не думать, то при 100к нужно четко распределять свое время по дистанции.
Поэтому я решил немного считерить ¯\_(ツ)_/¯ и начал путь сразу после полуночи, прошел 20к шагов (18 км) по ЖК и вернулся домой на трехчасовой сон. Не видел чтобы кто-то так делал, а я достаточно погуглил историй об этом челлендже. Территория ЖК по периметру около 2км, территория закрытая, гулять можно спокойно ночью.
Старт сразу после полуночи, с отсчетом новых суток
Запомните это лицо, этот человек еще не понимает, что ждет его впереди
3 часа сна после, легкий завтрак и выход в 7:30 на следующую часть пути уже в парковую зону. Погода шикарная, даже рад что пасмурно. Я бодро начинаю идти под альтернативный рок, пока еще музычка не надоела. Из вещей у меня — самый минимум, два пауэрбанка, ключи, кошелек и пластыри. Все умещается в маленькую нагрудную сумку. И это действительно важно! На такой дистанции любая мелочь будет вас тянуть и "перекашивать" под конец пути.
Лето подходит к концу, а они только только шезлонги решили выставить
1/4
Свежий взгляд, гуляю по парку, рыбачкИ рыбачат у прудов (судя по фото - на яблоки), думается мне, пффф, какие 100к шагов, это же изи, надо было сразу на 200к замахиваться!
Время 10:40 утра и треть маршрута уже позади, можно сделать первые 5 минут отдыха...
... на тех самых шезлонгах
Следующая локация - парк Лосинный остров, где я в принципе впервые и без понятия как и куда лучше идти, иду наугад.
Спойлер
Ни одного лося я так и не встретил
И вот куда меня это привело) Вижу обманчивый свет в конце тоннеля, но это еще не конец, Так выглядят технические переходы под ЖД путями, которыми раньше повсеместно пользовались. Было немного стремно по ним идти, навеяло Пеннивайзом 🎈🎈🎈
1/2
Лось был только такой
Тем временем уже полдень, пройдено 43 тысячи шагов, чувствуется, что пора подкрепиться.
Тут я снова решил считерить и отправился в сторону дома, благо все эти парки находится в моем районе.
На обратном пути меня сопровождали какие-то странные пейзажи. Яуза выглядит будто приток Амазонки, анаконды да аллигаторов не хватает...
1/2
...пруды/болота, которые вызывают у меня только одну ассоциацию...
1/3
... тот самый мем - школьник в трясине))
Итак, время 1:30 примерно, пройдено чуть больше половины, 55-56к шагов, я пришел домой пообедать
Причины две, почему домой - не нужно рисковать временем в кафе (дома уже все готово) + мало ли что у них там на кухне могло приготовиться "не того" именно в этот день. Вторая причина - отдохнуть в спокойной обстановке. Обед -> холодный душ -> таблетка Найз (уже начинали ныть колени и голень) -> двойная доза коллагена + креатин для восстановления -> на 15 минут провалился в короткий сон. И на выход, время 15:30, возвращаемся в Сокольники.
Выгляжу я уже не так прекрасно и свежо, неправда ли)
1/2
Прослушал за время похода книгу Стивена Хантера "Снайпер", давно собирался, так как мне очень нравится фильм "Стрелок", 2007 года с Марком Уолбергом в главной роли, который сняли по этому произведению.
Получилось даже немного поторговать, так как рынок был перед глазами и в 17:00 по Мск выступал Пауэлл в Джексон-Хоуле , подсветив, что снижение ставки не за горами, удачно закрылся лонг по Aptos на этой новости.
Бам, уже 75 тысяч шагов, время 6:44 вечера
Второй отдых на шезлонгах, 10 минут, больше нельзя. Тут у меня была первая (и слава богу последняя) перевязка пластырем, лопнула мозоль на левом мизинце (снимать не стал)
БАМ! Время 8 вечера. Более 80 км позади.
Первый перекус и третий прием пищи. Капучино дыня + Пикник.
Что тоже было сознательно, нужно быть налегке, без непредвиденных ситуасьон с пищеварением. Последние 15к я отправился так же, дохаживать в ЖК, мало ли что.
1/2
И вот тут начинается самое интересное. Время 10 вечера, осталось два часа, и всего, ВСЕГО 5000 тысяч шагов, но ноги уже отказываются идти. Двигаешься на морально-волевом топливе. Спина отваливается, колени ноют, голени онемели, голеностоп левой ноги растянут, мозоль новая уже на старой натерлась поверх, легкое помутнение в голове от усталости, не хочется уже ни музыки, ни подкастов, ни книг, ни даже наедине со своими мыслями оставаться. Хочется только чтобы этот путь закончился.
БАМ! Еще чуть-чуть, кажется, что шагомер остановился
1/2
Отдых в гамаке у дома, отдыхаю каждые 1000-1500 шагов, проклиная все на свете
И БАМ! В 11:17 я это сделал, успел!
СТО ТЫСЯЧ ШАГОВ ЗА ДЕНЬ! 97 КИЛОМЕТРОВ ДИСТАНЦИИ! 8,5 ТЫСЯЧ ККАЛ!
Еле как добрался до дома, принял ванну, еще по дозе коллагена + креатин, легкий ужин в виде онигири с тунцом и стакан теплого молока с медом + еще один табл найза, потому что несмотря на усталость, казалось, что колени не дадут уснуть.
1/2
Подытоживая
Данная дистанция это что-то около моего предела за сутки, думаю максимум что я мог бы выжать из себя - это добить до 100 км - 105-110 тысяч шагов. По времени чистого движения вышло порядка 16 часов.
Восстановление
Если после 50к шагов мне хватило обычного 8-часового сна, чтобы восстановиться, даже учитывая, что в тот день была еще и тренировка (турники/брусья), то после 100к я отхожу уже третий день, растяжение голеностопа левой ноги дает о себе знать. И почему-то дико болит пресс! Будто я усиленно его тренировал)
Тем не менее, ачивка получена, опыт мне понравился (не смотря на трудности) и я уже задумываюсь, чего бы такого еще себе поставить целью, какой выбрать новый вызов физическим возможностям. Главная мечта - покорение Эвереста, но об этом пока рано говорить.
